uginanie w opadzie

[...] Trening 3serie po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztana na karku 72kg 2.MC klasyczny72kg 3.Wyciskanie na lawce płaskiej 34kg 4.Unoszenie sztangielek w góre 2x13 izolujące 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2x12kg 2.unoszenie sztangielek przodem 2x10kg Trening środa 4seriex8powtórzeń 1.HC przysiad- 34kg 2.MC na prostych-44kg [...]

[...] Trening 3serie po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztana na karku 72kg 2.MC klasyczny72kg 3.Wyciskanie na lawce płaskiej 34kg 4.Unoszenie sztangielek w góre 2x13 izolujące 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2x12kg 2.unoszenie sztangielek przodem 2x10kg Trening środa 4seriex8powtórzeń 1.HC przysiad- 34kg 2.MC na prostych-44kg [...]

[...] 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie -15pow 2x8kg 4.Barki : -wyciskanie żołnierskie 2 serie-15pow 2x5kg -podciąganie sztangi 1-15pow seria 8kg 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie -15pow 2x5 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie 10pow Po ćwiczeniach wielkie zakwasy ,ale tylko w górnej części pleców w [...]

[...] :Wyciskanie na skosie 3serie :18kg15pow. 3.Plecy: -podciąganie sztangi 1seria:16kg-15pow -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3serie :2x8kg-15pow 4.Barki: PP 3serie:16kg 15pow,12pow,12pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie :2x5,5kg:15pow,12pow 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie:2x5,5kg-12,12pow.

[...] :Wyciskanie na skosie 3serie :2x10kg.-12pow 3.Plecy: -podciąganie sztangi 1seria:16kg-15pow -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3serie :2x10kg-10pow 4.Barki: PP 3serie:16kg 15pow,12pow,12pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie :2x5,5kg:15pow,12pow 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie:2x6,5kg-12,12pow.

zyrafko razem będzie rażniej:-D W tym tygodniu były tylko 2 treningi z powodu braku czasu.W poniedziłek ćwiczyło mi się dobrze natomiast w czwartek było dość cięzko poniewaz bolały mnie plecy podczas treningu. Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:52,54,56,60,64 2.MC klasyczny:48,50,52,54,56 3.Wyciskanie sztangi plasko [...]

NOWY TRENING System treningu: Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; WOLNE Czas trwania treningu - 5 tygodni. Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12,10,8 Rozpietki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3x12,10,8 Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 [...]

[...] -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 powt. wtorek: biceps -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” - 3 serie 12/10/10 [...]

[...] w podporze 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s B1: plecy, bicepsy (lekko). WT wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW wyciskanie sztangi skos 4s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps wogóle daj z wolnym ciężarem sztanga/sztangielkami na nie na maszynach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s [...]

ANKIETA: Wiek: 16, niedługo 17 Waga: 65 Kg Staż Treningowy: 8 miesięcy Najbliższy Cel Sportowy : Masa Planowana Dieta: składa się z 4/6posilków, dieta rozpisana jest ale nie licze gram po gramie na wadze, staram się jeść głownie jaja, ryże, makarony, piersi, ryby, sery chude, platki owsiane, mleko chude, chleb razowy itp/d. B: 170-200g T: 70-100g [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Rozpiętki 1s Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie [...]

ANKIETA: Wiek: 17 lat Waga: 75-77 kg Staż Treningowy: Około 1 roku Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z cyklem: Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 140-150g T:80g W:300g Planowany trening: Wtorek [...]

[...] 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramie -uginanie ramion [...]

[...] Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramie -uginanie ramion [...]

[...] - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12,10,10. - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 serie 12,10,10. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. - uginanie przedramion z sztangielkami na modlitewniku 3 serie 12,10,8. - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] półsztangą na lewą rękę- robione zamkiem. Nagrałem wiosłowanie - takie wykonanie mi służy, ściągam do brzucha. Muszę pamiętać, co by nie zbliżać się z każdym ruchem do kąta 45st. Barki wyszły dobrze, taki podział może zostać. Na przedramiona uginanie z grubym drążkiem wyciągu nachwytem i uginanie nadgarstka z gryfami w tył, łącznie 5 serii.

[...] i mocny ścisk, ciężar w końcówce zbyt wymagający, krótkie przerwy. szrugsy ok, odchyliłem głowę; wymagają dobrego spięcia łopatek, dobre pod koniec grzbietu. Biceps Zamieniam to uginanie na wersje siedząc, ćwiczenie jeszcze nie dla mnie. przedramię, brzuch przedramię - to samo co w zeszłym tygodniu, ok brzuch - rolowanie sztangi, ok.

Link do diety: http://imageshack.us/photo/my-images/163/dietay.png/ Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-10-8 - [...]

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]